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  • 安然3D材料是由聚酯纖維經編織造定型而成的純織物。

    上下雙面網孔,中間單絲X-90°交叉支撐,呈三維立體結構。

    是一種高密高彈的紡織軟體材料。


    睡覺也能減肥?是真的!
    2021-12-11
    來源:未知
    點擊數:  3481        作者:未知

    • 說到減肥,“管住嘴”(飲食)和“邁開腿”(運動)一定會被認為是取得成功的兩個關鍵因素。然而,一個相當重要的生活方式因素——睡眠卻經常被人們所忽視。


      現在,已經有很多的國內外研究發現:睡得太少更容易發胖,而睡得剛剛好,不僅能抑制食欲,還能加速脂肪的燃燒,幫助你減肥!


      01
      睡得太少,真的會發胖



      哈佛曾經調查了13000名健康女性的睡眠習慣發現,10年以來睡眠較好的人,患二型糖尿?。ㄅc肥胖相關)的機率,比那些難以入睡或者睡眠不足6小時的人減少了45%。


      研究人員指出,之所以會出現這樣的情況,是因為如果日常的作息受到干擾,身體就更容易分泌“類生長激素”(ghrelin),這種激素會增加饑餓感,讓身體更想去吃東西。



      經研究也顯示,如果某一天比平時少睡80分鐘,第二天就會特別“興奮”,結果不小心多吃進549大卡熱量的食物。


      02
      睡眠充足,更不容易胖



      和睡眠不足對應,每天保證充足的睡眠,就能幫助減肥瘦身!


      芝加哥大學的研究發現,在攝入同等熱量的情況下,每天睡足8.5個小時的受試者,甩掉的脂肪量是每天只睡5.5個小時的受試者的2倍。


      研究人員表示,出現那么明顯的差距,是因為睡眠不足會促使壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol)增加,讓食欲更旺盛、脂肪更容易堆積。



      所以,睡眠不僅影響精神的好壞,還和你的體重、身材息息相關,而想要減肥成功,除了控制飲食、適量運動外,還必須保證充足的睡眠才行!

      03
      睡眠和體重究竟有什么內在關聯?



      科學家們發現,睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況,而其中兩種激素,對于體重的控制有著莫大的影響。它們就是——


      瘦素和饑餓激素


      瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌的激素,能夠抑制食欲,增進飽腹感,控制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。簡而言之,瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。


      饑餓激素的作用與瘦素正好相反??崭箷r,胃腸道會分泌出大量饑餓激素,促進食欲,提醒你該進食了。饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。



      充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制饑餓激素;而睡眠不足,則會降低瘦素水平,促進饑餓激素的分泌。


      瘦素多,饑餓激素少,你的食欲得到控制,不知不覺間食量就少了,自然也會瘦;饑餓激素多,瘦素少,導致你的食欲大增,吃得越來越多,不胖才有鬼咧?


      04
      6招讓你越睡越瘦


      ①每晚睡6.5-8.5小時:有研究顯示,每晚睡6.5-8.5小時的女性,發胖的風險是所有女生中最低的。


      ②睡眠規律,定時入睡:想要避免發胖,每天應該盡量在同樣的時間上床睡覺,養成規律的睡眠。


      ③室內溫度19攝氏度:有研究顯示,在溫度較低(約為攝氏19度)的房間內睡覺,可以增加體內“棕色脂肪”(brown fat)的含量,棕色脂肪有增加脂肪消耗,增加胰島素敏感度,促進新陳代謝的效果。


      ④記得關燈、拉上窗簾:有研究顯示,在昏暗房間睡覺的人,比房間光線較亮的人,肥胖的風險減少21%。


      ⑤睡前別玩手機:大部分人的睡眠問題,都是玩手機引起的。手機屏幕發出的藍光,會降低“褪黑激素”(melatonin)濃度,褪黑色又直接關系到睡眠,睡前玩手機,更容易出現失眠。



      ⑥睡在足夠舒適安全的床上:安然紡織6D床墊,一直以來致力于人體健康睡眠研究,為消費者提供更符合人體工程學,更健康的睡眠體驗。


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